plan b

Ułożyłam nowy plan, będę wdzięczna za rzucenie okiem czy ma on ręce i nogi:-) Z dzień dobry na razie się wstrzymam, bo wolałabym się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście [...]

Ruda };-), jak już mówi tak najlepsza dupa w dziale, to coś się dzieje :-D wróciłam, wypoczęłam i bardzo się stęskniłam :-) miska była bardzo wakacyjna, dużo wina, sporo wódki i dużo innego syfu %-) były dni lepsze i gorsze, nie ma co rozmyślać, za to wiem jedno, mój żołądek bardzo się cieszy, że wrócił do Polski :-D pomiarów powakacyjnych nie [...]

[...] bo trening był tak ch.jowy, że się nie nadaje do statystyki. Pochwalę się jedynie, jaki regres w stosunku do zeszłego tygodnia udało mi się zrobić... Zacznę od tego, że planowo miałem robić klatę, ale naszła mnie dziś ogromna ochota na nogi. Wyruszam więc na siłkę, nie powiem, potężnie zmotywowanym będąc, rozgrzewam się porządnie od stóp do [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] o 6 rano. Zresztą jutro testuje tak - 6 rano wybieg, ok 12 trening. Wszystko na czczo. W tym tygodniu wyjdzie mi 5 treningów, gdyż muszę nadrobić 1 z zeszłego tygodnia, aby plan zamknąć w okresie dwóch tygodni (8 treningów) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/838/48qr.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Thermo [...]

[...] Podczas pierwszego siadu coś mi w pachwinie przeskoczyło i straciłem motywacje do dalszego treningu. To nie jakiś ból, ale nogi już nie chciały współpracować. Zmieniam plan wraz ze Snes’em od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem 7 minut + dwie serie z gumą (barki 3 aktony, [...]

Rozumiem. Wyciskania hantlami mam w dzień treningowy B. Jutro mam plan A z push press, postaram się zrobić najlepiej jak potrafię i wrzucę film. Dzięki za pomoc.

[...] -Thermo Fat Burner + fat transporter (trec) -weglowodany przed i po treningu DIETA: - tutaj wciaz sie zastanawiam jesli ktos ma jakies propozycje prosze o podpowiedz ok czyli tak to ma wygladac do konca tego tygodnia jeszcze sie rozgrzewam a od poniedzialku ruszam mysle ze plan ten bede stosowac 6 tyg ewentualnie 8 i potem pozmieniamy

[...] - 5serii ok od 8do 6pow powolne ruchy. drążek zmieniony podchwyt na nachwyt i 3serie od 6do 4pow na koniec odpał aby spompować bica metodą 7x7x7 Reasumując: Trzeba zmienić plan treningowy i mam pomysł aby zmodyfikować dotychczasowy plan : A Podrzut jednorącz - oburącz (push press) Przysiady ze sztangą na barkach - zostają (wyelminowanie [...]

Trening nr 7 - 02.08.10 Drążek szerokim nachwytem 10x 0 10x 0 8x 0 8x 0 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x 25 10x 25 8x 30 8x 30 Ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu rączkowego 10x 32 10x 32 8x 39 8x 39 Przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10x 45 10x 45 8x 55 8x 55 Wznosy tułowia z opadu (na prostowniki) 10x 10 10x 10 [...]

Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]

[...] troche udalo mi sie porolowac wiec po malu bede wprowadzac rolo na nowo i uwazac na ustawienie nadgarstka i trzymaniu popranej pozycji. Odczucia po 3 tygodniach nowego planu mam takie, ze jak go wykonuje to czuje zmeczenie, natomiast nie takie ogromne jak w poprzednim planie - ale za to na nastepny dzien wszystko boli mnie tak bardzo jakby [...]

[...] Dream Team %-) Teraz powrot do rzeczywistosci, trenignow i trzymania miski.:-PP Jesli chodzi o treningi to dostalam aktualizacje od Wojtka %-) i od dzisiaj zaczelam nowy plan treningowy, ktory sklada sie z 3 treningow na dolne partie i 2 treningow FBW. Dzisiejszy trening: 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 10kg15/10kg15/10kg15/10kg15 [...]

[...] zbic do 56. Byl juz moment gdzie wazylam 65 ale zostalo to zrobione nieelegancko chlebem i obcieciem kcal i duzym ruchem. Wszystko wrocilo jak zaczelam normalnie jesc. Moj plan: DIETA: LC czyli wegli tyle ile potrzebuje mozg, bialka 1-1,5g/kg, reszta tluszcz, zapotrzebowanie 1300-1500 z uwagi na brak mozliwosci treningow na silowni, bede [...]

[...] wiecznej odchudzaczki Dlatego, po konsultacjach z obliques, zdecydowalam sie na terapie szokowa Jako ze NIGDY nie odchudzalam sie na bardzo niskich/bardzo wysokich ww, plan jest taki aby polaczyc to wszystko w jedna diete 1. Etap bialkowo-tluszczowy z maksymalnym ograniczeniem weglowodanow (2 tygodnie) 2. Etap weglowodanowy z ograniczeniem [...]

[...] 3 DIETA: - B 120/ W150/ T80 - każdego dnia - suplementacja: wiesiołek, euthyrox 25 + inne witaminy - nabiał ograniczony, gluten ograniczony TRENING: - I tydzień: stary plan: - II III IV: nowy trening, 4x/tydz - aeroby robiłam czasmi jak mi się chciiało "w dni góry" TABELKA POMIAROWA: Jutro@@-) ZDJĘCIA PORÓWNAWCZE: [...]

carbon a co tu więcej pisać, jem mniej więcej to samo, biegnę to się pocę teraz mam tydzień przerwy od siłki za to w planach bieganie codziennie. Mam już konkretny plan którym ruszam od poniedziałku 07.06.2011 Aero 40min. Na czczo. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-06-07 09:08:54

[...] ale żeby znów lekko nie szło. Po modyfikacjach,dopasowaniach itd ma to być ostatecznie 175kg.I tutaj się nie zanosi, żeby coś miało się w tej kwestii zmienić.Na sobotę mam zaplanowane 175/3x3 i musi pójść!Będzie wielka walka! Senegroth - sam jestem bardzo ciekaw jak będzie.Jeżeli w sobotę pójdzie 175/3x3 (tylko lub aż 2,5kg więcej niż ostatnio) [...]

Jeszcze na koniec wklejam plan który ma mi pomóc poprawić rekord w przysiadzie.Od wtorku zaczynam! Tydzień 1 6*2/80% 6*3/80% Tydzień 2 6*2/80% 6*4/80% Tydzień3 6*2/80% 6*5/80% Tydzień4 6*2/80% 6*6/80% Tydzień 5 6*2/80% 5*5/85% Tydzień 6 6*2/80% 4*4/90% Tydzień 7 6*2/80% 3*3/95% Tydzień 8 6*2/80% 2*2/100% Tydzień 9 6*2/80% 1*1/105% Serie [...]

[...] aparat i zrobię filmiki Wuchta - zapomniałeś dodać, że przy równoczesnym zbiciu wagi Przez jakiś czas nie będzie bicia rekordów.Będzie poprawa techniki a rekordy schodzą na dalszy plan.Te 180/2 to do dupy nie podobne Hades - najbardziej się cieszę,że nogi ruszyły do przodu i w końcu są silniejsze od wycisku.A klatkę będę poprawiał po urlopie.